DSA – Tag 6
Nachdem ich schon vor einer Weile alle Disziplinen erfolgreich geschafft hatte, nahm die Motivation weiter zum Training zu gehen natürlich exponential ab. Allerdings nicht, weil ich keine Lust auf Sport hatte, sondern weil ich an DSA Tagen nicht laufen gehe und mir dann einfach km fehlen.
Heute konnte ich mich aber dann doch nochmal aufraffen statt allein meine Runde zu drehen nochmal ins Stadion zu gehen.
Und da bot es sich an, die 2000m nochmals in Angriff zu nehmen. Die 10:20 vom ersten Versuch haben mich schon gewurmt, aber mehr war nicht drin. Heute dann also ohne Uhr nach Gefühl, 2 min/Runde sollen es werden.
Alle Runde schaffe ich ziemlich gleichmäßig zu laufen (Zwischenzeiten gabs von der Trainerin) und nach 9:57 min bin ich im Ziel, kaputt, aber happy es doch geschafft zu haben. Mehr wäre heute aber auch nicht drin gewesen, war schon ziemlich kalt (brennt etwas im Hals) und so bin ich zufrieden mit dem Ergebnis 
Altstadtlauf Konstanz
Alle Jahre wieder (mittlerweile zum 25. mal) findet der Konstanzer Altstadtlauf statt. Dabei gilt es je nach Lust und Laune 2x oder 4x eine Runde von 2035 m zu laufen.
Vor 2 Jahren bin ich schon mal dabei gewesen und bin die schnellste Pace meine bisherigen Wettkämpfe gelaufen (5:23min/km). Dieses Jahr liefs bisher noch nicht so wirklich gut und somit war eine neue PB nicht zu erwarten. Das gab mir die Möglichkeit einfach locker mitzulaufen und zu schauen, was dabei herauskommt.
Petrus was dieses Jahr leider etwas säuerlich und überschüttete die vor uns laufenden Gruppen (Jugend, Schüler, Firmenlauf etc.) mit viel naß von oben. Und so waren wir schon am Überlegen doch wieder heim zu fahren. Aber hej, wir haben bezahlt, also laufen wir auch.
Und so stellten wir uns 1 min vor dem Start in den Block und ließen uns berieseln. Dann gings auch schon los. Wie vorgenommen ließ ich es locker angehen und stand wohl etwas weit vorn beim Start und wurde viel überholt. Sorry. Nach ein paar hundert metern hatte sich aber alles eingepegelt (die Straßen sind recht breit) und so lief ich einfach mein Tempo, ohne Uhr und ohne Druck.
Nach knapp 1 km hörte auch der Regen auf und bei km 3 kam dann sogar die Sonne raus. Die Pfützen waren jedoch immer noch reichlich vorhanden und so hieß es rein, rüber oder drum rum.
Nach der ersten Runde warf ich einen Blick auf die Uhr die sowas wie 15:46:16 anzeigte. In meinem Kopf spielte sich eine kurze Rechnung ab, die mich zu dem Schluß kommen ließ, dass ich mit 7,5 min/km ganz schön langsam bin, dafür, dass es sich doch deutlich flotter anfühlt…
Und während ich noch darüber nachgrübel, warum ich heute soooo langsam bin fällt mir auf, dass die Anzeige nicht die Laufzeit, sondern die Uhrzeit anzeigt. Also nochmal rechnen. Wenn ich also um 15:35 gestartet bin, da war ich bei km 2,03 also gerade mal 11:15 min unterwegs. Wow, das is schnell! (genau gerechnet hab ich nicht, aber alles unter 12min /Runde erschien mir akzeptable).
Auf der nächsten Runde schaffte ich es noch zu berechnen, dass ich weiterhin eine Runde um 11:30 gelaufen bin. Auf der dritten war nur noch klar ich weiterhin unter 36 min liege. Viel mehr Rechnen war allerdings nicht mehr drin. Ich lief zwar weiterhin ohne Druck, aber anstrengend war’s trotzdem irgendwie 
Nach 45:15 min und der letzten Runde noch unter 11min erreiche ich glücklich das Ziel. Ich kanns also doch, „schnell“ laufen – eine Pace von 5:34 steht am Ende auf der Uhr. Yeah.
schneller10er
Am 4. Oktober stand mal wieder ein 10er auf dem Programm. Eigentlich wollte ich Bestzeit laufen, aber wie immer kommt es anders als man denkt.
Zum Einen hatte ich zwar grad erst einen HM in gar keiner soooo schlechten Zeit (2:15) absolviert, und eigentlich bin ich danach immer recht flott untwerges, aber anderer seits hab ich neben dem DSA Training kaum Zeit für Ausdauerläufe gehabt.
Hinzu kam, dass ich erst wenige Tage zuvor 2 km auf Zeit gelaufen bin und irgendwie auch 2 Tage vor dem Lauf noch ein wenig viel gemacht habe. Und so stand ich mit großem Vorhaben und wenig Vertrauen am Start und sollte eine weitere Niederlage erleben.
Die ersten 2 km liefen noch im Plan doch da merkte ich schon, dass ich das Tempo nicht halten kann und so wurde ich immer langsamer. Irgendwann gab ich auf und lief einfach nur noch auf ankommen (km5). Km 7 schaute ich auf die Uhr uns stellte fest, wenn ich jetzt einen 6er Schnitt laufe, schaffe ich es noch unter 1h. Also leicht das Tempo angezogen und versucht so locker wie möglich zu laufen, aber nach 1 km war klar, das wird nix. Da kommen jetzt noch 2 kleine Brücken (Anstiege) und das war zuviel und so ließ ich es wieder einfach laufen.
Es war schon ziemlich frustrierend nach über 1h (1:00:54) ins Ziel zu kommen (zumal ich 2 Wochen zuvor die 10km beim HM in 1:00:17 durchlaufen bin) aber da hab ich wohl zuviel gewollt. Aber ein schönes Bild gibt es trotzdem
DSA Training Tag 5
Di 6.10.09 – Wurf /Stoß
Heute nun die letzte Disziplin in Angriff genommen. Zum aufwärmen jemandem für die 1000m das Tempo gemacht, in 6:03 min erfolgreich das Ziel erreicht, und dann noch die Arme warm gemacht, bevor es ans Werfen ging. 37 m mit einem 80gr Ball waren gefordert. Mein erster Versuch ging ziemlich in die Hose, zu tief geworfen und nach knapp 25 m war Schluß.
Dann noch mal etwas probiert und dann im 2. Versuch 40,4 m hingelegt. Zack.
Dann noch ein wenig im Schleuderball versucht (1kg) aber das war mir dann zu suspekt und so hab ich mich zu den Kugelstoßern rübergeschlichen. Mit einer 4kg Kugel müssen 6,5 m überwunden werden. Also schnell ne Kugel geschnappt und mal probiert was so geht und woups, die Kugel auf 6,20 m gelegt. Naja, da fehlen ja nur noch 30 cm, hab ich mir gedacht und schnell einen 2. Versuch gemacht, die Kugel bei 6,60 m abgelegt und damit auch hier volle Punktzahl abgesahnt. Yeah.
Somit war auch der 5. Tag erfolgreich, die letzte Disziplin gleich 2x erfüllt, was will man mehr?
Somit steht fest: Ein Sportabzeichen 2009 geht an Janni. Tada.
DSA Training Tag 4
Dienstag, 29.09. – laufen
Heute war der Sprung nochmal dran und ich hab mich im Weitsprung versucht, nachdem ich allerdings am morgen blöderweise von einer knapp 1,20 m hochen Böschung gehüpft bin und es mir dabei durch den PopoMuskel im rechten Bein zog, ging am Abend nimmer viel. Das aufwärmen ging noch gut und auch die ersten Sprintläufe waren super, aber der erste Sprung zog so im Muskel, dass ich ab dort nur noch mit links gesprungen bin, aber wirklich weit hab ich es nicht gebracht, bei 2,80m war schluß, 3,50m hätten es werden müssen.
Und so hab ich mich schnell, noch mit dem Sand aus der Grube, geschätzte 3 kg , an den Start für die 2000m gestellt. 5 Runden waren zu laufen, 2 min pro Runde hatte ich mir vorgenommen. Mit 1:57 ging die erste auch gut über die Bühne, aber dann wurde es schon schwer und die Runden zogen sich endlos dahin. 2:03, 2:08, 2:08, 2:04 – 10:20 waren es am Ende. Geschafft hab ich es, 12 min sind gefordert, aber ein wenig enttäuscht war ich schon. Naja, aber bei 3 kg Sand im Schuh, paßt das.
Also, Tag 4 erflogreich abgeschlossen in der 4. Disziplin (Gruppe 5).
DSA Training Tag 3
Donnerstag, 24.09. – SprungTag.
Heute ging es an den Sprung. Zuerst aber wird wieder etwas aufgewärmt, 800m gelaufen und dann noch sprungspezifisches LaufABC gemacht. Nachdem alle k.o. sind, geht es an die „Geräte“. Ich lande in der Gruppe Hochsprung und bin damit ganz zufrieden, sehe ich hier doch eher die Chance die „Norm“ zu erfüllen.
Zuerst werden kurz die möglichen Techniken angesprochen, Schere, Wälzer und natürlich der Flop. Die „Standard“ Sprungart, der Flop, wird dann auch vorgeführt und als Technik für uns empfohlen. Ich habe das noch nie gemacht, aber probieren geht über studieren.
Nach einigen Trockensprüngen (ohne Latte), gehts dann bei 90 cm los (1,10m sind das Ziel). Das klappt ganz gut und schnell ist die Latte auf 1m. Wie schon in der Schule stehe ich allein auf der linken Seite des Anlaufs. Sehr frustrierend, wird man doch gerne übersehen, als einziger rechts Springer (an der anderen Anlage gabs ein paar mehr). Schaffe aber auch den 1m gut.
Dann geht’s auf die geforderte Höhe und bei mir geht nüscht mehr. Statt nach oben springe ich nach hinten und mein Popo reißt die Latte. Nach einigen Sprüngen weißt mich der Trainer auf den falschen Anlauf hin und plötzlich komme ich auch über die 1,10m. Eben alles eine Frage der Technik. YEAH!
Anschließen versuche ich mich nochmal im Sprint, aber außer Schmerzen im linken Oberschenkel und einer mißerablen Zeit von 17:95 sec hats nix gebracht.
Also, am 3. Tag die 3. Disziplin (Gruppe3) erfolgreich abgeschlossen. Tschaka!
DSA – Tag 2
Dienstag 22.09. – Testtraining
Heute war Testtraining. Vom HM am WE hatte ich aber noch Muskelkater und daher beschlossen auf das Training zu verzichten und stattdessen ins Schwimmbad zu gehen und Gruppe 1 abzulegen. 200m schwimmen.
Von einem Testschwimmen vor ein paar Wochen (700m Brustschwimmen) wußte ich, dass ich die Zeit locker schaffen würde, also hab ich mir vorgenommen die 200m im Kraulstil zu schwimmen. Da ich das nie wirklich gelernt, sondern mir in Eigenregie angeeignet habe, hatte das Ganze dann doch wieder einen gewissen Reiz es zu schaffen die 8 Bahnen (a 25 m) durchzukraulen.
Zu fünft war es zwar etwas eng auf der Bahn und die Brustschwimmer brauchen doch mehr Platz als Kraulschwimmer, aber irgendwie haben wir es hinbekommen, ich habe 200m durchgekrault und war nach 4:49 min fertig Cool
Einige der anderen wollten dann noch 100m schwimmen. Die kann man als Ausweich für den Wurf nehmen und da ich da nicht recht weiß ob ich das schaffe und ich ja nun eh schon mal im Schwimmbad bin, versuch ich es eben auch.
Wie schnell ich sein muss, kann mir jedoch niemand sagen, ich weiß nur, dass die „Älteren“ (30-39) 2:20 min Zeit haben. Also heißt es alles geben. Da ich mit dem Kraul, obwohl es sicher nicht perfekt ist, doch Tatsache etwas schneller bin als mit dem Brustschwimmen (da bin ich wahrscheinlich einfach so miserabel), kraule ich auch die 100m . Nach 2:03 min bin ich zurück. Leider 3 sec zu langsam, wie ich später daheim nachlese.
Aber ich bin nahe dran und vorher ja auch die 200m geschwommen, wenn ich beim Wurf wirklich nichts gebacken bekommen, kann es ich ja nochmal probieren.
Also, 2 Tag und die nächste Gruppe abgeschlossen (Gruppe1).
So kann es weiter gehen.
Schnuppertraining – DSA Tag 1
Donnerstag 17.09. – Schnuppertraining für’s Deutsche Sportabzeichen.
Heute sollte nur mal geschnuppert werden. Und zwar auf den Sprintdistanzen. Dazu gabs erst 1h Stunde Krafttrainig in der Halle (schlechtes Wetter draußen) und anschließend gings auf den Platz. Ein wenig Sprinttraining. Steigerungsläufe.
Anschließend durfte dann jeder einemal eine Sprintstrecke laufen. In meiner Altersklasse (18-29) sind dass 100m die in 16 sec gelaufen werden müssen. Aus meiner Schulzeit weiß ich noch, dass ich da immer ne schlechte Note hatte und irgendwas um 17:xx sec gelaufen bin.
Die ersten 50m fühlten sich auch noch gut an und ich lief volles Tempo, aber das sollte ich dann noch weitere 50m halten und irgendwie verließen mich meine Kräfte. Nach 17:55 sec war ich dann endlich im Ziel, völlig k.o. und natürlich viel zu langsam. Glücklicher Weise gehört zu dieser Gruppe auch noch der 1000 m Lauf und so durfte, nachdem alle gesprintet waren, wer wollte, auch noch die 1000m laufen.
Das war natürlich wie immer erstmal ein großes Losgerenne. Aber dank meiner Lauferei wußte ich ungefähr wie schnell ich laufen muss und so hab ich meine 2,5 Stadionrunden ganz in Ruhe abgelaufen. Im Ziel stoppte die Uhr dann bei 4:45 min und ich war ganz überrascht doch so schnell gelaufen zu sein. Wahrscheinlich wegen den Sprints davor.
Somit erster Tag geschafft und auch gleich die ersten Disziplin (Gruppe 3) erledigt.
Yippie!
Deutsches Sportabzeichen
Schon länger hatte ich im Kopf das Deutsche Sportabzeichen zu machen. Angeboten wird es vom Deutschen Olympischen Sportbund und ist ein Zeichen für umfassende persönliche Fitness. Je nach Alter und Geschlecht gibt es Vorgaben, die zu erfüllen sind. Jeder hat 1 Jahr Zeit um alle Disziplinen zu schaffen. Bisher gab es vom LeichtathletikVerein KN einen Trainingstag, immer montags, wo ich leider nicht kann. Dieses Jahr hat jedoch die Uni beschlossen daran teilzunehmen (gibt da wohl was zu gewinnen) und bietet von Sept bis Nov ein kleines Training an, bei dem auch alle Disziplinen abgenommen werden.
Und da hab ich natürlich die Gunst der Stunde genutzt und mich angemeldet. Di und Do paßt schließlich ganz gut in meinen Wcohenplan 
Disziplinen die es zu absolvieren gibt:
1) Schwimmen. Hier wird die allgemeine Schwimmfähigkeit getestet, deswegen ist es für jeden der Schwimmen kann eine einfach Sache. Ich (18-29) darf für 200m schwimmen 7 min brauchen.
2) Springen. Da ist schon etwas mehr gefordert. Wir können wählen zwischen Hoch- und Weitsprung. Da muss ich (18-29) 1,10 überspringen bzw. 3,50 weit hüpfen. In der Schule ging das mit den 1,10 immer ganz gut, aber lang is auch das schon wieder her.
3) Sprint. 100m sind wohl hier die Paradedisziplin, mit 16sec als Marke für mich aber wahrscheinlich nicht machbar. Dafür gibt es als Ausweichsdisziplin 1000m, inwiefern das noch was mit Sprint zu tun hat, weiß ich nicht, aber mit geforderten 5:30 min sollte das kein Problem darstellen
4) Wurf. Hier steht zur Auswahl der Schleuderball – hab ich mein Lebtag noch nie gemacht und mit 27 m steht schon mal ne gute Weite in der Liste. Der Schlagball muss 37 m weit geworfen werden und die 4kg schwere Kugel sollt 6,50 m weit gestoßen werden. Ich werd’s wohl erstmal mit dem Schlagball probieren und mir dann die Kugel zur Brust nehmen.
5) Ausdauer. Endlich mal etwas was ich ganz sicher kann und was auch rein paßt Zur Auswahl stehen 2000m in 12min oder 3000m in 18:30 min. Also das machen ich dann zum erwärmen Für irgendwas muss das jahrelange rumgerenne ja gut sein.
Ich werde berichten, wie ich mich so schlage. Und für alle, die auch mitmachen wollen:
Deutsches Sportabzeichen – hier gibts alle Infos.
Wandern an der Eiger Nordwand
Wieder einmal war ich dabei, beim Retreat der Schweizer Graduierten Schule MLS (für alle Unwissenden: Viele Doktoranden treffen sich abgelegen von der Uni für 3 Tage und erzählen sich was sie sonst so den ganzen Tag in der Uni treiben.). Diesmal ging es in die Nähe von Interlaken im Kanton Bern tief in der Schweiz. Und wenn man schon in den Bergen is, dann muss man auch wandern. Und so ging es auf den Eigergletscher (2320m) und von dort in einer knapp 2,5h Tour runter nach Alpiglen (1615m) – Tour 36. Eigentlich soll man aufwärts wandern, aber das hätten wir zeitlich einfach nicht geschafft und so gings bergab und den Muskelkater am nächsten gabs gratis dazu. Es war trotzdem toll und wir hatten Glück mit dem Wetter (ansonsten hats viel geregnet). Ein paar Bilder habe ich auch gemacht, viel Spaß beim anschauen:
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